28
जर तुम्ही पहिल्यांदाच आई बनत असाल तर तुमच्यासाठी काय योग्य आणि काय अयोग्य याबद्दल तुम्ही संभ्रमात असाल. गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत गर्भपात होण्याचा धोका खूप जास्त असतो आणि हा धोका 12 व्या आठवड्यापर्यंत कायम राहू शकतो. त्यामुळे गरोदरपणात स्वतःची काळजी घेणं खूप गरजेचं ठरतं. जेव्हा एखादी महिला गरोदर असते, तेव्हा तिला काळजीची सर्वात जास्त गरज असते. या दरम्यान त्याच्या शरीरात अनेक बदल होत असतात. पायात सूज येणे, शरीरात लोहाची कमतरता हे सर्व सामान्य आहे. गरोदर मातेने अनेक गोष्टी टाळल्या पाहिजेत आणि इतर अनेक गोष्टींची काळजी घेतली पाहिजे.हे आपल्यातील अनेकांना माहित आहे. गरोदर असणाऱ्या महिलेच्या घरात कोणी आई आजी किंवा आंखी कोणी मोठी महिला असेल तर ती वेळोवेळी गरोदर महिलेला काही महत्वाच्या गोष्टी सांगतेच पण काही महिलांच्या घरी कोणी नसेल तर त्या महिलेच्या मनात अनेक शंका कुशंका असतात. पण काळजी करू नका आजचा लेख खास गरोदरपणात स्वतःची किंवा आपल्या खास व्यक्तीची काळजी कशी घ्याल याबद्दल सविस्तर जाणून घेणार आहोत.(Pregnancy Care Tips)
Pregnancy Care Tips
– चांगल्या महिला डॉक्टरांच्या नियमित संपर्कात राहा आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसार स्वतःला व्यवस्थापित करा. कोणत्या महिन्यापासून काय करायचं आणि काय करू नये. डॉक्टर तुम्हाला याबद्दल वेळोवेळी अधिक गोष्टी सांगतील.
– प्रसूतीपूर्व काळजीमध्ये काही वेळ एरोबिक व्यायाम करा. जर आपण गर्भवती होण्यापूर्वी खूप सक्रिय असाल किंवा तीव्र एरोबिक क्रियाकलाप करत असाल तर आपण आपली कसरत राखण्यास सक्षम होऊ शकता, परंतु आपण त्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी देखील बोलले पाहिजे. त्यानंतरच व्यायाम करा.
– गर्भवती महिलांना दररोज सुमारे 30 मिलीग्राम लोहाची आवश्यकता असते. कारण लाल रक्तपेशींचा ऑक्सिजन वाहून नेणारा घटक हिमोग्लोबिन तयार करण्यासाठी शरीराला लोहाची आवश्यकता असते. लाल रक्तपेशी सर्व पेशींमध्ये ऑक्सिजन पोहोचविण्यासाठी संपूर्ण शरीरात फिरतात. पुरेशा लोहाशिवाय, शरीर पुरेसे लाल रक्तपेशी तयार करू शकत नाही आणि शरीराच्या ऊती आणि अवयवांना ऑक्सिजन मिळत नाही, ज्यामुळे मुलाच्या विकासात अडथळा येऊ शकतो. त्यामुळे आपल्या आहारात लोहयुक्त गोष्टींचा समावेश करा.
– गरोदरपणाच्या 40 आठवड्यांदरम्यान निरोगी आहार घ्या.आहारात भाज्या, फळे आणि प्रत्येक जीवनसत्त्व घेण्याची काळजी घ्या. चरबीयुक्त पदार्थ घेणे टाळा. आणि घरगुती पदार्थच खा.जर आपल्या वयामुळे किंवा आरोग्याच्या परिस्थितीमुळे आपली गर्भधारणा उच्च जोखीम मानली जात असेल तर आपण स्वत: ची अतिरिक्त काळजी घ्यावी. आपण नेहमीच आपल्या डॉक्टरांच्या संपर्कात राहिले पाहिजे जेणेकरून आपल्याला काळजी घेणे सोपे जाईल.
==============================
हे देखील वाचा: Benefits of Karela: कडु कारल्याचे ‘हे’ गुणकारी उपयोग तुम्हाला माहीत आहेत का?
==============================
– थोड्या थोड्या वेळात काहीतरी खात-पित रहा आणि कधीही रिकाम्या पोटी राहू नका. शीत पेये, जंक फूड आणि मसालेदार किंवा तेलकट पदार्थांमुळे एसिडिटी होण्याची शक्यता वाढते त्यामुळे ते खाने टाळा.तळलेल्या पदार्थांसारख्या जास्त कॅलरीयुक्त पदार्थांचे सेवन करू नका. गरोदरपणात जंक फ़ूड खाणे किंवा अति तेलकट जास्त खाणे यामुळे येत्या काळात आरोग्य आणि प्रसूतीच्या समस्या उद्भवू शकतात.
– या काळात, विशेषत: प्रसूतीमध्ये, कुटुंबाच्या आणि जोडीदाराच्या पाठिंब्यामुळे धैर्य मिळते. एक संवेदनशील जीवनसाथी आई होण्याचा आनंद द्विगुणित करतो.शक्यतो घरातील आणि घराबाहेरील इतर जबाबदाऱ्या, जसे की साफसफाई, स्वयंपाक अशा गोष्टींचा आपल्या जीवनशैलीत समावेश करा.त्यामुळे तुम्ही ऍक्टिव्ह रहाल.
(डिस्क्लेमर: वरील लेख केवळ माहितीच्या आधारावर लिहिण्यात आलेला आहे. यातील कोणताही उपाय करण्याच्या आधी डॉक्टरांशी संपर्क करा.)
