Post Lunch Fatigue : लंच केल्यानंतर थकवा येत असल्यास करा हे उपाय, दिवसभर राहाल फ्रेश

Post Lunch Fatigue : दुपारचे जेवण झाल्यानंतर अचानक झोप येणे, शरीरात आळस जाणवणे किंवा कामात लक्ष न लागणे ही समस्या अनेकांना भेडसावते. ऑफिसमध्ये काम करताना किंवा घरी दुपारच्या वेळेत हा थकवा अधिक जाणवतो. याला Post-Lunch Fatigue असेही म्हटले जाते. चुकीचा आहार, जड जेवण, पाण्याची कमतरता आणि जीवनशैलीतील काही सवयी यामुळे हा थकवा वाढतो. मात्र, काही सोप्या आणि प्रभावी उपायांनी लंचनंतरचा थकवा सहज कमी करता येऊ शकतो. चला तर जाणून घेऊया लंच केल्यानंतर थकवा येत असल्यास कोणते उपाय करायला हवेत.

संतुलित आणि हलके जेवण घ्या

लंचमध्ये जड, तळलेले किंवा अतिशय मसालेदार पदार्थ खाल्ल्यास पचनासाठी शरीराला अधिक ऊर्जा खर्च करावी लागते, ज्यामुळे थकवा येतो. पांढरा भात, मैद्याचे पदार्थ किंवा जास्त गोड पदार्थ टाळावेत. त्याऐवजी भाजी, डाळ, भात किंवा चपाती, कोशिंबीर आणि दही असा संतुलित आहार घ्यावा. प्रथिने आणि फायबरयुक्त अन्न घेतल्यास रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित राहते आणि लंचनंतरची झोप येणे कमी होते.

जेवणानंतर हलकी हालचाल करा

जेवण झाल्यानंतर लगेच खुर्चीत बसून राहणे किंवा झोपणे टाळावे. त्याऐवजी ५ ते १० मिनिटे हलके चालणे फायदेशीर ठरते. यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि रक्ताभिसरण सुरळीत होते. ऑफिसमध्ये असल्यास थोडी वॉक घ्या किंवा स्ट्रेचिंग करा. यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते आणि थकवा कमी होतो.

Post lunch fatigue

पाणी आणि हर्बल पेयांचे सेवन वाढवा

दिवसभर पुरेसे पाणी न पिल्यास शरीरात निर्जलीकरण होते, ज्यामुळे थकवा वाढतो. लंचनंतर कोमट पाणी, लिंबूपाणी किंवा हर्बल चहा घेतल्यास ताजेतवाने वाटते. मात्र, जेवणानंतर लगेच जास्त पाणी पिणे टाळावे. योग्य प्रमाणात पाणी घेतल्यास शरीरातील ऊर्जा पातळी टिकून राहते.

पॉवर नॅप आणि स्क्रीन टाइम मर्यादित ठेवा

लंचनंतर लगेच दीर्घ झोप घेतल्यास आळस वाढतो. मात्र, १५ ते २० मिनिटांची Power Nap घेतल्यास मेंदू ताजातवाना होतो. त्याचबरोबर, जेवणानंतर मोबाईल किंवा लॅपटॉपवर सतत स्क्रीन पाहणे टाळावे. डोळ्यांना विश्रांती दिल्यास मानसिक थकवा कमी होतो आणि कामात लक्ष केंद्रित करता येते.

=======

हे देखील वाचा :

Glowing Skin Care : महागड्या क्रिम नव्हे तर या 3 पद्धतीने घरच्याघरी चेहऱ्याचे खुलवा सौंदर्य

Dream Meaning : स्वप्नात एखादा व्यक्ती आनंदी दिसल्यास याचे संकेत काय? जाणून घ्या अर्थ

Saree Care Tips : व्हेलवेट साडी नेसल्यानंतर काळजी कशी घ्यावी? वाचा टिप्स

==========

जीवनशैलीत छोटे बदल करा

नियमित व्यायाम, वेळेवर झोप आणि तणाव कमी करणाऱ्या सवयी अंगीकारल्यास लंचनंतरचा थकवा आपोआप कमी होतो. सकाळचा हलका व्यायाम किंवा योगासन केल्यास शरीर दिवसभर ऊर्जावान राहते. कॅफिनचे अति सेवन टाळावे, कारण ते काही वेळाने अधिक थकवा निर्माण करू शकते.(Post Lunch Fatigue)

Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics