Health Care Tips : बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य पण त्रासदायक आरोग्य समस्या आहे. अन्ननलिकेतील हालचाली मंदावल्याने किंवा आहारातील फायबर्स आणि पाण्याची कमतरता झाल्याने मल थांबून राहतो, ज्यामुळे वेळेवर शौचास जाऊन येणे कठीण होते. सतत बद्धकोष्ठतेमुळे पोट फुगणे, अपचन, अंगात अशक्तपणा, चिडचिड आणि मानसिक थकवा जाणवतो. ही समस्या दूर करण्यासाठी औषधं घेण्याऐवजी काही घरगुती नैसर्गिक उपाय अवलंबल्यास शरीराला कोणतीही साइड इफेक्ट्स न होता आराम मिळतो.
सर्वात आधी, आहारातील फायबरचे प्रमाण वाढवणे खूप गरजेचे आहे. हिरव्या पालेभाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, सालासकट डाळी आणि बीया यांचा समावेश दररोजच्या आहारात केला पाहिजे. विशेषतः सफरचंद, संत्री, पपई, चिकू, भोपळा, आणि बीटरूट हे पचनसंस्थेस मदत करणारे फळे व भाज्या आहेत. याशिवाय दररोज सकाळी कोमट पाण्यात लिंबाचा रस आणि थोडंसं मध घालून प्यायल्यास आतड्यांची हालचाल सुरळीत होते. काही लोकांना सुकामेव्यामधील मनुका आणि अंजीर भिजवून खाणेही फायदेशीर ठरते, कारण यामध्ये भरपूर फायबर्स असतात.
Health Care Tips
पाणी पिण्याचे प्रमाण वाढवणे ही बद्धकोष्ठतेवरची सर्वात सोपी पण प्रभावी पद्धत आहे. दिवसभरात किमान 8 ते 10 ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे. कोमट पाणी प्यायल्यास आतड्यांमधील हालचाल सुधारते आणि मल सुलभपणे बाहेर पडतो. याशिवाय दररोज सकाळी उठल्यावर एक ग्लास गार पाण्यात १ चमचा त्रिफळा चूर्ण मिसळून घेणे ही एक आयुर्वेदिक पद्धत आहे जी बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करते. त्रिफळा म्हणजे हरितकी, बेहडा आणि आवळा यांचे मिश्रण – जे पाचन सुधारण्यासाठी ओळखले जाते.(Health Care Tips)
=======================================================================================================
हेही वाचा :
सतत तोंड येण्याची समस्या उद्भवते? करा हे उपाय
डिमेंशियाची समस्या अनुवांशित असते का? घ्या जाणून
=======================================================================================================
तसेच, नियमित व्यायाम करणे देखील तितकेच महत्त्वाचे आहे. रोज ३० मिनिटे चालणे, योगासन करणे – विशेषतः पवनमुक्तासन, भुजंगासन, अर्धमत्स्येन्द्रासन – हे आतड्यांचे कार्य सुधारते. रात्री झोपण्यापूर्वी गरम दुधात १ चमचा तूप मिसळून प्यायल्यास देखील पचनक्रिया सुरळीत होते. अशा साध्या पण नियमित पद्धतींचा अवलंब केल्यास बद्धकोष्ठता कायमची दूर राहू शकते. औषधांवर अवलंबून न राहता ही घरगुती आणि नैसर्गिक साधने वापरणे हे केवळ आरोग्यासाठीच नव्हे तर दीर्घकाळ निरोगी पचनसंस्थेसाठी फायदेशीर ठरते.
