Bone Health : आपल्या हाडांमध्ये कॅल्शियमची कमतरता होणे म्हणजे फक्त हाडांचा कमजोर होण्याचा धोका नाही, तर ऑस्टिओपोरोसिस सारख्या गंभीर आजारांचा धोका देखील वाढतो. तज्ज्ञांच्या मते, आपला आहार हा हाडांच्या ताकदीसाठी एक पायाभूत घटक आहे. जर तुमचे हाडे मजबूत आणि टिकाऊ असावीत तर काही खास अन्नपदार्थांची तुमच्या दैनंदिन आहारात गरज आहे. हे अन्नपदार्थ केवळ कॅल्शियम पुरवतात असे नाही, तर हे व्हिटॅमिन डी, प्रोटीन, फायबर आणि खनिजे सुद्धा प्रदान करतात जी हाडांना दीर्घकाळ टिकवण्यास मदत करतात. (Bone Health )
नट्स आणि बीज नैसर्गिक खनिजांचे खजिन अल्मंड, वाळवलेली तिळे, चिया सीड्स अशा नट आणि बीजात कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि फायबर भरपूर प्रमाणात आढळतो. प्रतीक्षा सुनील मोरे यांच्या मते, हे अन्नपदार्थ हाडांना आवश्यक पोषण देतात आणि हाडांतील घनता वाढवतात. उदाहरणार्थ, चिया सीड्समध्ये कॅल्शियमचा हा चांगला स्रोत आहे आणि ते स्मूदीमध्ये किंवा योगर्टमध्ये वापरता येतात. (Bone Health )
Bone Health
हिरव्या पालेभाज्या पालक, कोबी व इतर शाकाहारी लोकांसाठी पालेभाज्या खूपच उपयुक्त असतात. पालक, कोबी, मेथी यांसारख्या भाज्यांमध्ये केवळ कॅल्शियमच नाही तर व्हिटॅमिन K आणि फायबर देखील मुबलक प्रमाणात असतात. या पदार्थांचा अन्नात नियमित समावेश केल्याने हाडांचे आरोग्य सुधारते आणि हाडांच्या घनतेचा दर वाढू शकतो. फॅटी फिश व्हिटॅमिन D आणि कॅल्शियमचा उत्तम स्रोत सॅल्मन, सार्डिन आणि मॅकेरल अशा फॅटी फिशमध्ये केवळ कॅल्शियमच नाही तर व्हिटॅमिन D देखील आहे जे कॅल्शियमच्या शोषणासाठी अत्यावश्यक आहे. तज्ज्ञांनी हेही सांगितले आहे की या प्रकारची मासे हाडांचा संरचनात्मक आधार मजबूत करण्यासाठी फार प्रभावी ठरतात. मांसाहारी लोकांनी त्यांच्या आहारात हे मासे दररोज किंवा काही वेळा समाविष्ट करण्याचा विचार करावा. (Bone Health )
व्हिटॅमिन D युक्त पदार्थ सूर्याची पूरक माध्यमे कॅल्शियम चांगल्या प्रमाणात शोषला जावा यासाठी व्हिटॅमिन D खूप महत्वाचे आहे. या दृष्टीने, फोर्टिफाइड दुधाचे पर्यायी पदार्थ, अंडी (पिवळ्या भागात) आणि कलेजी सारख्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन Dचे प्रमाण चांगले असते. या पदार्थांचा नियमित सेवन केल्याने हाडांना आवश्यक असलेले दोन्ही घटक मिळू शकतात कॅल्शियम व व्हिटॅमिन D. धान्य प्रकार रागी, ओट्स आणि इतर संपूर्ण धान्ये रागी, क्विनोआ, ओट्स आणि अन्य संपूर्ण धान्यांमध्ये फक्त फायबरच नाही तर कॅल्शियम देखील मुबलक प्रमाणात असतो. या धान्य प्रकारांचा वापर करून तुम्ही तुमच्या दैनंदिन आहारात कॅल्शियमचा नैसर्गिक स्रोत समाविष्ट करू शकता. या धान्यांद्वारे हाडांना पोषण मिळण्यासोबतच पचनही सुधारते. (Bone Health )
===========================
हे देखिल वाचा :
Health Care : हाता-पायांना मुंग्या येण्याची समस्या होईल दूर, वाचा पर्वतासन करण्याची योग पद्धत
============================
हाडांचे आरोग्य टिकवण्यासाठी कॅल्शियम हा अत्यंत महत्त्वाचा घटक आहे, पण हा एकटा पुरेसा नसतो. व्हिटॅमिन D, प्रोटीन, फायबर आणि इतर क्रुसियल पोषक तत्वांसह संतुलित आहार हाडांसाठी दीर्घकालीन सुरक्षितता देतो. आपल्या आहारात वर नमूद केलेले अन्नपदार्थ समाविष्ट केल्याने हाडे मजबूत होतील आणि ऑस्टिओपोरोसिस सारख्या समस्या उद्भवण्याचा धोका कमी होईल. रोजचा आहार थोडा बदलून आपण आपल्या हाडांना चांगली ताकद देऊ शकतो हेच खरे हेल्थ-हिरो आहे.
Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics
