Walking Benefits : चालणे हे सर्वात सोपं आणि सुरक्षित व्यायाम मानलं जातं. तज्ज्ञांच्या मते, चालणे केवळ शरीराची फिटनेस टिकवण्यासाठी नाही, तर मानसिक स्वास्थ्य आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील अत्यंत उपयुक्त आहे. आधुनिक जीवनशैलीत, जिथे जास्त वेळ ऑफिसमध्ये बसून काम करावे लागते किंवा मोबाईल व संगणकावर वेळ जातो, चालणे हा शरीराला सक्रिय ठेवण्याचा उत्तम उपाय आहे. पण अनेकांना नेहमीच प्रश्न पडतो – रोज किती अंतर चालणे आवश्यक आहे?
तज्ज्ञांचा सांगितल्याप्रमाणे, दररोज 30–60 मिनिटे चालू शकता. ही वेळ साधारणपणे 3–5 किलोमीटर अंतराच्या दरम्यान असते. चालण्याचा वेग, उंची, वजन आणि वयानुसार हे अंतर आणि वेळेत बदल होऊ शकतो . उदाहरणार्थ, हलक्या गतीने चालणाऱ्या व्यक्तीला जास्त वेळ लागतो तर जलद चालणाऱ्या लोकांना कमी वेळात अधिक फायदा मिळतो. डॉक्टर आणि फिटनेस ट्रेनर्स यांचे म्हणणे आहे की, सकाळी उठून चालणे हे शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी उत्तम वेळ आहे. सकाळच्या चालण्यामुळे हृदयाचे रक्ताभिसरण सुधारते, स्नायू लवचिक राहतात, आणि दिवसभरचा थकवा कमी होतो.
Walking Benefits
चालण्याचा आणखी एक महत्त्वाचा फायदा म्हणजे हृदय आणि फुफ्फुसांची ताकद वाढवणे. दररोज नियमित चालल्याने हृदयाच्या पेशी मजबूत होतात, रक्तप्रवाह सुधारतो आणि रक्तदाब नियंत्रित राहतो. तसेच, स्थूल व्यक्ती किंवा वजन कमी करण्याची इच्छा असलेल्या लोकांसाठी चालणे सर्वोत्तम व्यायाम आहे. तज्ज्ञांच्या मते, दिवसातून 30 मिनिटांहून जास्त चालल्यास शरीरातील फॅट्स वेगाने कमी होतात, मेटाबॉलिझम सुधारतो आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित राहतो. चालणे ही अशी क्रिया आहे जी सर्व वयोगटातील लोक करू शकतात आणि यात जास्त इंज्युरीचा धोका नाही. (Walking Benefits)
==========
हे देखील वाचा :
Anger : रागावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी फॉलो करा ‘या’ छोट्या टिप्स
Heart Health : हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी कोणत्या दररोज सवयी फॉलो केल्या पाहिजेत?
Health : ‘हे’ सोपे उपाय करून ॲसिडिटीचा त्रास करा कमी
==========
चालण्याचा मानसिक आरोग्यावरही सकारात्मक परिणाम होतो. नियमित चालल्याने मेंदूतील सेरोटोनिन आणि डोपामाइनसारख्या हार्मोन्सची पातळी वाढते, ज्यामुळे तणाव कमी होतो, मूड सुधारतो आणि झोपेची गुणवत्ता वाढते. तज्ज्ञ सांगतात की, सामूहिक चालणे किंवा निसर्गाच्या जवळ चालणे हे मानसिक स्वास्थ्यासाठी आणखी फायदेशीर ठरते. याशिवाय, चालल्यामुळे हाडे आणि स्नायू यांना बळकटी मिळते. शेवटी, फिटनेससाठी चालणे म्हणजे फक्त शरीराची हालचाल नाही, तर संपूर्ण आरोग्य, मानसिक संतुलन आणि ऊर्जा वाढवण्याचा सोपा उपाय आहे.
Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics
