Heart Health : आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत हृदयविकाराचा धोका झपाट्याने वाढताना दिसतो. चुकीचा आहार, ताणतणाव, कमी हालचाल आणि झोपेचा अभाव यामुळे हार्ट अटॅकचे प्रमाण वाढले आहे. मात्र आहारात थोडेसे बदल करून आणि काही नैसर्गिक पदार्थांचा समावेश केल्यास हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत होऊ शकते, असे तज्ज्ञ सांगतात. विशेषतः लाल रंगाची काही फळे हृदयासाठी अत्यंत फायदेशीर मानली जातात. ही फळे सहज उपलब्ध असून कमी खर्चात मिळतात, त्यामुळे दररोजच्या आहारात त्यांचा समावेश करणे सोपे आहे. (Heart Health)
Heart Health
तज्ज्ञांच्या मते, लाल रंगाच्या फळांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स, फायबर, व्हिटॅमिन्स आणि खनिजे मुबलक प्रमाणात असतात. हे घटक रक्तातील खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी करण्यास मदत करतात आणि रक्तवाहिन्यांमध्ये साचणारी चरबी कमी करतात. त्यामुळे रक्तप्रवाह सुरळीत राहतो आणि हृदयावरचा ताण कमी होतो. साधारण 40–50 रुपयांत मिळणारी ही फळे नियमित खाल्ल्यास हृदयविकाराचा धोका कमी होण्यास मदत होऊ शकते, असा दावा पोषणतज्ज्ञ करतात. (Heart Health)
हृदयासाठी उपयुक्त असणाऱ्या लाल फळांमध्ये डाळिंब, सफरचंद, स्ट्रॉबेरी, चेरी आणि लाल द्राक्षे यांचा समावेश होतो. डाळिंबामध्ये पॉलीफेनॉल्स असतात, जे रक्तवाहिन्यांची लवचिकता वाढवतात. सफरचंदातील फायबर कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित ठेवते. स्ट्रॉबेरी आणि चेरीमध्ये अँटी-इन्फ्लेमेटरी गुणधर्म असल्यामुळे हृदयातील सूज कमी होण्यास मदत होते. तर लाल द्राक्षांमधील रेस्वेराट्रॉल हे घटक हृदयाचे स्नायू मजबूत ठेवण्यास सहाय्यक ठरतात. (Heart Health)
===================
हे देखिल वाचा :
Heart Health : हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी कोणत्या दररोज सवयी फॉलो केल्या पाहिजेत?
Health : झोपेत असताना ‘हार्ट अटॅक’चा धोका अधिक का आहे?
Blood Pressure : नॉर्मल ब्लड प्रेशर असूनही हार्टला होऊ शकतो डॅमेज? नवीन स्टडीमध्ये उघड झाला
===================
या फळांचा नियमित आहारात समावेश केल्यास ब्लड प्रेशर नियंत्रणात राहण्यासही मदत होते. अनेक संशोधनांनुसार, नैसर्गिक फळे खाल्ल्याने रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळे निर्माण होण्याची शक्यता कमी होते. मात्र केवळ फळे खाल्ल्यानेच हार्ट अटॅकचा धोका पूर्णपणे टळतो, असा गैरसमज करू नये. संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, धूम्रपान टाळणे आणि ताणतणाव कमी करणे हे तितकेच महत्त्वाचे आहे, असे डॉक्टर स्पष्ट करतात. (Heart Health)
तज्ज्ञांचा सल्ला असा आहे की ही लाल फळे ताजी आणि नैसर्गिक स्वरूपात खावीत. फळांचे ज्यूस किंवा साखर घातलेले पदार्थ टाळावेत. मधुमेह, उच्च रक्तदाब किंवा इतर आजार असलेल्या रुग्णांनी आहारात बदल करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. योग्य प्रमाणात आणि योग्य पद्धतीने ही फळे खाल्ल्यास हृदय मजबूत राहण्यास मदत होते. कमी खर्चात, नैसर्गिक पद्धतीने हृदयाची काळजी घेण्यासाठी ही लाल फळे एक चांगला पर्याय ठरू शकतात. (Heart Health)
Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics
