Mental Health Care : आजच्या धकाधकीच्या, ताणतणावाने भरलेल्या जीवनशैलीमुळे अनेकजण नकळत डिप्रेशनच्या छायेत जातात. सततचा दाब, कामाचा ताण, नात्यांमधील असमतोल आणि झोपेची घसरण या गोष्टी मानसिक आरोग्यावर थेट परिणाम करतात. मात्र काही छोटे-छोटे परंतु प्रभावी बदल रोजच्या जीवनात केले तर डिप्रेशनपासून दूर राहणे, मन शांत ठेवणे आणि मानसिक स्थिरता राखणे शक्य होते. चला तर जाणून घेऊया अशा पाच सवयी ज्या तुमचे मन निरोगी ठेवू शकतात.
सकाळचा 30 मिनिटांचा व्यायाम
डिप्रेशनवर सर्वाधिक प्रभावी उपायांपैकी एक म्हणजे नियमित व्यायाम. रोज सकाळी किमान 30 मिनिटे व्यायाम, चालणे, योग किंवा प्राणायाम केल्यास शरीरात एन्डॉर्फिन नावाचे ‘हॅपी हार्मोन्स’ स्रवतात. हे हार्मोन्स ताण कमी करतात, मन प्रसन्न करतात आणि दिवसाची ऊर्जा वाढवतात. व्यायामामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधरते, तसेच नकारात्मक विचारांपासून मन दूर राहते. त्यामुळे शारीरिक हालचाल ही मानसिक आरोग्यासाठी पहिली महत्त्वाची सवय ठरते.
संतुलित आहार आणि हायड्रेशन
डिप्रेशनशी लढताना आहाराची मोठी भूमिका असते. ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड्स, व्हिटॅमिन B12, मॅग्नेशियम आणि अँटिऑक्सिडंट्सने भरपूर अन्न मेंदूच्या कार्यक्षमतेला आधार देते. हिरव्या भाज्या, फळे, अक्रोड, बदाम, तीळ, ओट्स आणि भरपूर पाणी यांचा समावेश मानसिक स्थैर्यासाठी उपयुक्त ठरतो. जंक फूड, जड तळलेले पदार्थ आणि जास्त कॅफिन मन अस्थिर करण्याचे काम करतात. त्यामुळे संतुलित, ताज्या आणि पौष्टिक आहाराची सवय डिप्रेशनपासून दूर राखते.
Mental Health Care
10 मिनिटांची ध्यानधारणा
ध्यानधारणा हा ताण कमी करण्याचा सर्वात सहज आणि प्रभावी मार्ग मानला जातो. दररोज फक्त 10 मिनिटे शांत बसून श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्यास मेंदू शांत होतो, हृदयगती मंदावते आणि मन स्थिर होते. ध्यानामुळे नकारात्मक विचार कमी होतात आणि आत्मविश्वास वाढतो. यामुळे भावनिक संतुलन राखण्यास मदत होते आणि डिप्रेशनचा धोका कमी होतो. विशेषतः झोपण्यापूर्वी केलेली ध्यानधारणा मानसिक थकवा दूर करते.
============
हे देखील वाचा :
Yoga : जाणून घ्या जगातील सर्वच प्रसिद्ध व्यक्तींची आवडती ‘उत्तरबोधी मुद्रा’ करण्याचे फायदे
Doctor : डॉक्टर ऑपरेशन करताना निळ्या किंवा हिरव्या रंगाचाच ड्रेस का घालतात?
Wedding : नववधू गृहप्रवेश करताना का ओलांडते तांदळाने भरलेले माप?
===========
स्क्रीन टाइम कमी करणे
मोबाईल, सोशल मीडिया आणि सतत ऑनलाईन राहण्याची सवय आपल्या मेंदूवर सतत उत्तेजना निर्माण करते, ज्यामुळे चिंता आणि नकारात्मक भावना वाढतात. रात्री झोपण्यापूर्वी किमान 1 तास स्क्रीनपासून दूर रहा आणि 7–8 तासांची झोप अनिवार्यपणे घ्या. पुरेशी झोप मानसिक दुरुस्ती करते, भावनिक स्थैर्य वाढवते आणि विचारांमध्ये स्पष्टता आणते. झोप कमी असेल तर डिप्रेशनची शक्यता अधिक वाढते.(Mental Health Care)
लोकांशी संवाद ठेवा
डिप्रेशनच्या सुरुवातीच्या काळात लोक एकटे पडतात किंवा स्वतःला अलग करतात, परंतु हेच मोठे नुकसान करते. आपल्या भावना, भीती, ताण याबद्दल जवळच्या व्यक्तींशी बोलणे, कुटुंबाशी वेळ घालवणे, मित्रांसोबत संवाद ठेवणे मानसिक आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. समाजाशी जोडून राहिल्याने मनावरचा भार हलका होतो आणि विश्वास वाढतो. आवश्यक वाटल्यास तज्ज्ञांची मदत घेणेसुद्धा अत्यंत सकारात्मक पाऊल आहे.
Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics
