Hair Care : आजकाल केस गळणे, केस पातळ होणे, तुटणे आणि वाढ थांबणे ही समस्या अनेकांना भेडसावत आहे. यामागे केवळ बाह्य कारणे नाहीत, तर शरीरात असलेल्या व्हिटॅमिन्सची कमतरता हे सर्वात मोठं कारण असू शकतं. केसांची मुळे मजबूत ठेवण्यासाठी आणि नैसर्गिक वाढीसाठी योग्य पोषण अत्यंत गरजेचं आहे. योग्य डाएट घेतल्यास केस आतून पोसले जातात आणि दीर्घकाळ निरोगी राहतात. चला तर जाणून घेऊया केसांसाठी आवश्यक असलेली 5 महत्त्वाची व्हिटॅमिन्स कोणती आहेत.
१. व्हिटॅमिन A : केसांना नैसर्गिक ओलावा देणारे
व्हिटॅमिन A मुळे टाळूवर नैसर्गिक तेल (Sebum) तयार होतं, जे केसांना कोरडे होण्यापासून वाचवतं. टाळू कोरडी असल्यास केसांची मुळे कमकुवत होतात आणि गळती वाढते. गाजर, रताळं, पालक, मेथी, कोबी, दूध आणि अंडी हे व्हिटॅमिन A चे उत्तम स्रोत आहेत. मात्र याचं अतिसेवन टाळावं, कारण जास्त प्रमाणात घेतल्यास उलट केस गळू शकतात.
२. व्हिटॅमिन B7 (बायोटिन) : केस वाढीसाठी अत्यंत आवश्यक
बायोटिन हे केसांसाठी सर्वात प्रसिद्ध व्हिटॅमिन मानलं जातं. हे केराटिन प्रोटीन तयार करण्यास मदत करतं, ज्यामुळे केस मजबूत, दाट आणि चमकदार बनतात. बायोटिनची कमतरता असल्यास केस लवकर तुटतात आणि वाढ मंदावते. अंडी, केळी, बदाम, अक्रोड, ओट्स, डाळी आणि शेंगदाणे हे बायोटिनचे नैसर्गिक स्रोत आहेत.
hair care
३. व्हिटॅमिन C : केस मुळांमध्ये रक्तपुरवठा वाढवणारे
व्हिटॅमिन C मुळे शरीरात कोलेजन तयार होतं, जे केसांच्या मुळांसाठी अत्यंत आवश्यक आहे. तसेच हे एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट असल्यामुळे केसांच्या मुळांना होणारे नुकसान रोखतं. व्हिटॅमिन C मुळे लोहाचे शोषणही वाढते, त्यामुळे केस गळती कमी होते. आवळा, संत्रं, लिंबू, पेरू, स्ट्रॉबेरी, टोमॅटो हे याचे उत्तम स्रोत आहेत.
४. व्हिटॅमिन D : नवीन केस उगवण्यासाठी महत्त्वाचे
व्हिटॅमिन D हे नवीन केसांच्या मुळांच्या निर्मितीसाठी आवश्यक मानले जाते. याची कमतरता असल्यास टाळू कमकुवत होते आणि केस गळती वाढते. रोज सकाळी १५–२० मिनिटं सूर्यप्रकाशात बसल्यास नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन D मिळते. याशिवाय मशरूम, फॅटी फिश, दूध आणि अंडी यामध्येही हे व्हिटॅमिन असते. (Hair Care)
==========
हे देखील वाचा :
Home : ‘या’ सोप्या उपायांनी घर करा सुगंधित
Women Mental Health : महिला आतमधून बैचन का राहतात? वाचा हाय-फंक्शनिटी एंग्जायटी म्हणजे काय आणि उपाय
Food : हिवाळ्यात इडलीचे पीठ लवकर आंबवण्यासाठी वापरा ‘या’ सोप्या ट्रिक्स
===========
५. व्हिटॅमिन E : केसांना मजबुती आणि चमक देणारे
व्हिटॅमिन E मुळे टाळूमध्ये रक्तप्रवाह सुधारतो, ज्यामुळे केसांच्या मुळांना पुरेसं पोषण मिळतं. यामुळे केस मजबूत होतात आणि नैसर्गिक चमक येते. बदाम, सूर्यफूल बिया, भोपळ्याच्या बिया, पालक, अवोकॅडो आणि वनस्पती तेल हे व्हिटॅमिन E चे चांगले स्रोत आहेत.
Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics
