Summer Health Care : उन्हाळ्यात तापमान खूप वाढल्यामुळे शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी होते आणि पचनसंस्था कमकुवत होण्याची शक्यता वाढते. यामुळे अॅसिडिटी, अपचन, जुलाब, पोटदुखी आणि गॅस अशा समस्या अनेकांना त्रास देतात. उन्हाळ्यात बाहेरचे तिखट, तेलकट किंवा रस्त्यावरचे अन्न खाल्ल्यामुळेही पोटाचे विकार वाढतात. तसेच दूषित पाणी किंवा अन्नामुळे संसर्ग होण्याचा धोका वाढतो. त्यामुळे या काळात आहार, पाणी आणि जीवनशैली याकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक असते. योग्य आहार घेतल्यास आणि काही सोपे उपाय केल्यास उन्हाळ्यात पोटाच्या समस्या मोठ्या प्रमाणात टाळता येऊ शकतात.
पचनसंस्था मजबूत ठेवण्यासाठी हलका आणि संतुलित आहार
उन्हाळ्यात पचनसंस्था निरोगी ठेवण्यासाठी हलका आणि सहज पचणारा आहार घेणे महत्त्वाचे असते. तिखट, मसालेदार आणि जास्त तेलकट पदार्थ टाळणे चांगले. त्याऐवजी भाजीपाला, फळे, दही, ताक आणि सलाड यांचा आहारात समावेश करावा. काकडी, टरबूज, खरबूज, द्राक्षे यांसारखी पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेली फळे शरीराला थंडावा देतात आणि पचन सुधारण्यास मदत करतात. तसेच रोजच्या जेवणात डाळ, भात, भाजी आणि चपाती यांसारखा साधा आहार घेतल्यास पोटावर ताण येत नाही आणि अपचनाची समस्या कमी होते.
भरपूर पाणी आणि नैसर्गिक पेयांचा वापर
उन्हाळ्यात शरीरातील पाण्याची कमतरता भरून काढणे खूप गरजेचे असते. दिवसातून किमान 8 ते 10 ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे. याशिवाय लिंबूपाणी, नारळपाणी, ताक आणि घरगुती सरबत यांसारखी नैसर्गिक पेये शरीराला हायड्रेट ठेवतात. ताकामध्ये असलेले प्रोबायोटिक्स पचन सुधारण्यास मदत करतात आणि अॅसिडिटी कमी करतात. तसेच जास्त थंड किंवा बर्फाचे पेय टाळणे चांगले, कारण त्यामुळे घशासोबत पचनसंस्थेलाही त्रास होऊ शकतो.
घरगुती उपाय ठरू शकतात प्रभावी
पोटाच्या समस्यांवर काही घरगुती उपाय देखील खूप फायदेशीर ठरतात. जिरे, बडीशेप आणि कोथिंबीर यांचा वापर पचन सुधारण्यासाठी उपयुक्त असतो. जेवणानंतर बडीशेप खाल्ल्याने गॅस आणि अपचन कमी होते. तसेच कोमट पाण्यात थोडे लिंबू आणि मध मिसळून पिल्यास पचनसंस्था सुधारते. पोटदुखी किंवा अॅसिडिटीचा त्रास असल्यास जिरे पाण्यात उकळून ते पाणी पिणेही उपयोगी ठरते. या साध्या उपायांमुळे पोटाला आराम मिळतो आणि पचनक्रिया सुधारते.(Summer Health Care)
=======
हे देखील वाचा :
Health : बहुगुणी असलेल्या गवती चहा सेवनाने होतात ‘हे’ चमत्कारिक फायदे
Summer Care : उन्हाळ्यात वाढू शकतो ‘या’ गंभीर आजारांचा धोका, आधीच घ्या आरोग्याची काळजी
Wine : प्रमाणात रेड वाइन प्यायल्याने होतात अनेक आरोग्यवर्धक फायदे
=========
लाइफस्टाइलमध्ये काही बदलही महत्त्वाचे
उन्हाळ्यात केवळ आहारच नव्हे तर लाइफस्टाइलमध्ये काही बदल करणे आवश्यक असतात. जेवण वेळेवर करणे, जास्त वेळ उपाशी न राहणे आणि रात्री उशिरा जड अन्न टाळणे गरजेचे आहे. तसेच नियमित चालणे किंवा हलका व्यायाम केल्याने पचनसंस्था सक्रिय राहते. पुरेशी झोप घेणे आणि ताणतणाव कमी ठेवणेही पोटाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. या छोट्या सवयी अंगीकारल्यास उन्हाळ्यात पोटाच्या समस्या टाळता येतात आणि शरीर निरोगी राहते.
Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics
