Post Workout Tips : वर्कआउटनंतर शरीर गरम होणे, घाम येणे आणि थकवा जाणवणे ही नैसर्गिक प्रक्रिया असली तरी काही वेळा शरीर गरम होण्याचा (ओव्हरहिटिंग) त्रास वाढू शकतो. विशेषतः उन्हाळ्यात किंवा अधिक वेळ चालणाऱ्या, इंटेन्स वर्कआउटनंतर ही समस्या अधिक जाणवते. यावेळी अंग गरम होणे, त्वचा लालसर होते, डोके गरगरणे आणि कधी कधी चक्करही येणे अशा समस्या उद्भवू शकतात. अशा परिस्थितीत शरीराचे तापमान नियंत्रणात ठेवणे खूप महत्त्वाचे ठरते. ओव्हरहिटिंगमुळे हायड्रेशनची कमतरता, उष्माघात (हीट स्ट्रोक) किंवा स्नायूंवर ताण पडू शकतो. त्यामुळे खालील काही घरगुती आणि व्यावसायिक उपायांद्वारे आपण वर्कआउटनंतर शरीर थंड आणि संतुलित ठेवू शकतो.
सर्वप्रथम, वर्कआउटनंतर भरपूर पाणी पिणे अत्यंत आवश्यक आहे. व्यायामादरम्यान घामावाटे शरीरातील पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स कमी होतात. त्यामुळे नुसते पाणीच नव्हे, तर लिंबूपाणी, नारळपाणी किंवा इलेक्ट्रोलाइट्सयुक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक घ्यावं. यामुळे शरीर थंड होण्यास मदत होते. याशिवाय, व्यायाम झाल्यावर अचानक बसून न राहता काही वेळ थोडं चालणं किंवा स्ट्रेचिंग करणं फायदेशीर ठरतं. यामुळे रक्ताभिसरण सुरळीत राहतं आणि शरीर हळूहळू थंड होऊ लागतं.(Latest Marathi News)
Post Workout Tips
वर्कआउटनंतर शरीर थंड ठेवण्यासाठी थंड पाण्याने अंघोळ करणे किंवा अंगावर थोडं पाणी शिंपडणे हा उत्तम उपाय आहे. काही वेळा तुम्ही आइस पॅक किंवा थंड पाण्याची पट्टी कपाळावर आणि मानेवर ठेवू शकता. हे त्वरीत उष्णता कमी करण्यात मदत करतात. तसेच, सूती किंवा सिल्क अशा मटेरियलचे कपडे परिधान करणं गरजेचं आहे. घट्ट आणि सिंथेटिक कपड्यांमुळे शरीराची उष्णता बाहेर पडत नाही आणि ओव्हरहिटिंग वाढू शकतं.(Post Workout Tips)
============
हे ही वाचा :
Post Workout Tips : वर्कआउटनंतर मसल्स पेन होत असल्यास काय करावे?
Curry Leaves : कढीपत्ता खाण्याचे चमत्कारिक फायदे
==============
आहाराकडे लक्ष देणं देखील तितकंच महत्त्वाचं आहे. मसालेदार, तळलेले पदार्थ वर्कआउटनंतर टाळावेत. त्याऐवजी फळं, पालेभाज्या, दही, ताक, गार फळांचे रस यांचा समावेश केल्यास शरीर थंड राहते. विशेषतः कलिंगड, काकडी, पपई, संत्रं, बत्त्या अशा जलयुक्त फळांचा वापर करावा. याशिवाय, शरीरातील उष्णता नियंत्रित ठेवण्यासाठी पुरेशी झोप आणि आराम आवश्यक आहे.(Health Care Tips)
शेवटी, वर्कआउट करताना जागा निवडताना ती हवेशीर आणि थंड असावी याकडे लक्ष द्या. गरज वाटल्यास तुम्ही फॅन किंवा एसी वापरू शकता. कोणताही शारीरिक ताण अत्यधिक झाल्यास लगेच थांबा, शरीर ऐका आणि काळजीपूर्वक व्यायाम करा. यामुळे तुमचं शरीर केवळ फिटच नव्हे तर सुरक्षितही राहील.
