Overthinking Remedies : आजच्या वेगवान आणि स्पर्धात्मक जगात तरुणांपासून ते प्रौढांपर्यंत अनेक जण ओव्हरथिंकिंग म्हणजेच जास्त विचार करण्याच्या सवयीने ग्रस्त आहेत. एखाद्या घटनेवर, निर्णयावर किंवा भविष्याच्या चिंतेवर सतत विचार करत राहणे यामुळे मनावर आणि शरीरावर गंभीर परिणाम होतो. सुरुवातीला ही गोष्ट सामान्य वाटते, पण हळूहळू ती मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी घातक ठरते.
ओव्हरथिंकिंगची लक्षणे
-सतत भूतकाळातील चुका किंवा निर्णय आठवणे आणि त्याबद्दल स्वतःला दोष देणे.
-भविष्याबद्दल अति चिंता करणे, “जर असं झालं तर?” अशा विचारांमध्ये अडकणे.
-डोकेदुखी, अनिद्रा, थकवा, चिडचिड, आत्मविश्वास कमी होणे.
-निर्णय घेण्यास खूप वेळ लागणे किंवा निर्णय घेण्याची भीती वाटणे.
-तणाव, चिंता आणि कधी कधी नैराश्य (Depression) वाढणे.
Overthinking Remedies
आरोग्यावर होणारे दुष्परिणाम
ओव्हरथिंकिंगचा परिणाम फक्त मनावरच नाही तर शरीरावरही जाणवतो. सतत नकारात्मक विचारांमुळे तणाव हॉर्मोन कॉर्टिसॉलचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो, हृदयविकाराचा धोका वाढतो आणि पचनसंस्थेवर वाईट परिणाम होतो. झोप न लागल्याने थकवा, रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होणे आणि मानसिक आजारांचा धोका वाढतो. दीर्घकाळ ओव्हरथिंकिंग चालू राहिल्यास ते व्यक्तीच्या व्यक्तिमत्त्वावर, नातेसंबंधांवर आणि कामगिरीवरही नकारात्मक परिणाम घडवते.
उपाय आणि काळजी
-माइंडफुलनेस आणि ध्यान: दररोज १०-१५ मिनिटे ध्यान, प्राणायाम किंवा डीप ब्रीदिंग केल्याने मन शांत होते.
-जर्नल लिहिणे: मनातले विचार कागदावर लिहिल्याने मन हलकं होतं आणि विचार स्पष्ट होतात.
-व्यायाम आणि योग: नियमित व्यायाम केल्याने एंडॉर्फिनसारखे ‘हॅपी हॉर्मोन्स’ स्रवतात, जे तणाव कमी करतात.
-वेळेचे नियोजन: कामाचे छोटे-छोटे भाग करून त्याची यादी तयार करणे, प्राधान्यक्रम ठरवणे यामुळे विचारांवर नियंत्रण मिळते.
-नकारात्मक विचारांना ब्रेक देणे: स्वतःला सकारात्मक गोष्टींमध्ये गुंतवणे – छंद जोपासणे, फिरायला जाणे, मित्र-परिवारासोबत वेळ घालवणे.
-तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे: जर ओव्हरथिंकिंग खूपच गंभीर असेल, तर मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा समुपदेशकांचा सल्ला घेणे फायदेशीर ठरते.
==========
हे देखील वाचा :
Gemini : Google Gemini Retro फोटो तयार करायचा? मग करा ‘या’ स्टेप फॉलो
Parenting Tips : मुलांना झोपेत बोलण्याची सवय असेल तर ती कशी सोडवावी?
Hair Care : हेअर ब्रश स्वच्छ ठेवणे का गरजेचे आहे? अन्यथा उद्भवतील या समस्या
=========
ओव्हरथिंकिंग ही एक न दिसणारी पण गंभीर समस्या आहे. ती दुर्लक्ष केल्यास मानसिक ताण, शारीरिक आजार आणि नातेसंबंधांमध्ये दुरावा निर्माण होऊ शकतो. मात्र वेळेवर योग्य उपाय केल्यास आणि जीवनशैलीत बदल घडवल्यास ही सवय हळूहळू कमी करता येते. मनातले विचार नियंत्रित करून संतुलित जीवनशैली अवलंबली, तर निरोगी आणि आनंदी जीवन जगता येते.
Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics
