Healthy Eating : आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत बहुतांश लोक काय खायचे याकडे लक्ष देतात, मात्र केव्हा खायचे याकडे दुर्लक्ष करतात. तज्ज्ञांच्या मते, जेवणाची वेळ सतत बदलत राहिल्यास त्याचा थेट परिणाम पचनसंस्था, वजन, रक्तातील साखर आणि एकूण आरोग्यावर होतो. योग्य वेळेला योग्य प्रमाणात जेवण केल्यास शरीराची जैविक घड्याळे (Body Clock) संतुलित राहते आणि अनेक आजारांपासून संरक्षण मिळते. त्यामुळे जेवणाची योग्य वेळ जाणून घेणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. (Healthy Eating)
सकाळचा नाश्ता हा दिवसातील सर्वात महत्त्वाचा आहार मानला जातो. सकाळी उठल्यानंतर साधारण १ ते २ तासांच्या आत नाश्ता करणे आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते. सकाळी मेटाबॉलिझम कमी असतो, त्यामुळे पौष्टिक नाश्ता केल्यास शरीराला आवश्यक ऊर्जा मिळते. नाश्ता चुकवल्यास थकवा, चक्कर येणे, एकाग्रतेचा अभाव आणि वजन वाढण्याची शक्यता वाढते. प्रथिने, फायबर आणि थोडेसे चांगले फॅट असलेला नाश्ता शरीरासाठी उत्तम मानला जातो. (Healthy Eating)
Healthy Eating
दुपारचे जेवण साधारण दुपारी १२ ते २ या वेळेत करणे योग्य ठरते. या काळात पचनशक्ती चांगली असते, त्यामुळे अन्न व्यवस्थित पचते. दुपारचे जेवण उशिरा केल्यास पोट फुगणे, आम्लपित्त, गॅसेस आणि अपचनाचा त्रास होऊ शकतो. दुपारच्या जेवणात भाजी, डाळ, भात किंवा पोळी, कोशिंबीर यांचा समतोल आहार असावा. जड आणि तेलकट पदार्थ या वेळेस टाळल्यास संध्याकाळी सुस्ती जाणवत नाही. (Healthy Eating)
संध्याकाळी हलका नाश्ता किंवा फळे घेणे शरीरासाठी उपयुक्त ठरते. संध्याकाळी फार उशिरापर्यंत उपाशी राहिल्यास रात्री अति भूक लागते आणि जास्त खाण्याची शक्यता वाढते. मात्र संध्याकाळी तळलेले, गोड पदार्थ किंवा जंक फूडचे सेवन केल्यास वजन वाढण्याचा धोका असतो. त्यामुळे चहा, कॉफीपेक्षा फळे, सूप किंवा मूठभर सुकामेवा हा चांगला पर्याय मानला जातो. (Healthy Eating)
================
हे देखील वाचा :
Belly Fat : पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी करा ‘हे’ रामबाण उपाय
Healthy Meal Ideas : निरोगी आणि हेल्दी राहण्यासाठी आहारात करा या गोष्टींचा समावेश
===============
रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या किमान २ ते ३ तास आधी करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. तज्ज्ञांच्या मते, रात्री उशिरा जेवण केल्यास अन्न नीट पचत नाही आणि चरबी साठण्याची शक्यता वाढते. यामुळे लठ्ठपणा, मधुमेह, अॅसिडिटी आणि झोपेच्या समस्या उद्भवू शकतात. रात्रीचे जेवण हलके, कमी तेलाचे आणि कमी मसालेदार असावे. योग्य वेळेला रात्रीचे जेवण केल्यास झोप सुधारते आणि सकाळी शरीर हलके वाटते. (Healthy Eating)
एकूणच पाहता, जेवणाची योग्य वेळ पाळल्यास पचनसंस्था सुधारते, वजन नियंत्रणात राहते, ऊर्जा पातळी वाढते आणि दीर्घकालीन आजारांचा धोका कमी होतो. त्यामुळे केवळ काय खातो यावर नाही, तर कधी खातो यावरही लक्ष देणे आरोग्यासाठी अत्यावश्यक आहे. (Healthy Eating)
Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics
