Healthy Lifestyle Tips : आजच्या धावपळीच्या जीवनात वजन वाढ ही अनेकांची मोठी समस्या बनली आहे. जिम, डाएट आणि वर्कआउटसाठी वेळ न मिळाल्यास अनेक जण निराश होतात. मात्र, दररोज घरबसल्या केवळ 15 मिनिटे ब्रिदिंग एक्सरसाइज केल्यास वजन कमी होण्यास मोठी मदत मिळू शकते. योग्य श्वसन तंत्रामुळे शरीरातील ऑक्सिजनची पातळी वाढते, मेटाबॉलिज्म सुधारतो आणि चरबी जाळण्याची प्रक्रिया वेगवान होते. विशेष म्हणजे या व्यायामासाठी कोणत्याही महागड्या उपकरणांची गरज नसते.
वजन कमी करण्यासाठी ब्रिदिंग एक्सरसाइज कशी मदत करते?
ब्रिदिंग एक्सरसाइजमुळे शरीरातील कॉर्टिसोल (तणाव हार्मोन) कमी होते. तणाव वाढल्यास वजन वाढण्याची शक्यता जास्त असते. खोल आणि नियंत्रित श्वसनामुळे नर्व्ह सिस्टीम शांत होते, पचनक्रिया सुधारते आणि शरीर फॅट साठवण्याऐवजी ऊर्जा जाळण्यावर लक्ष केंद्रित करते. नियमित श्वसन व्यायामामुळे इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते, ज्यामुळे पोटावरील चरबी कमी होण्यास मदत मिळते.
घरबसल्या 15 मिनिटांची सोपी ब्रिदिंग रुटीन
वजन कमी करण्यासाठी 15 मिनिटांचे ब्रिदिंग रुटीन अत्यंत प्रभावी ठरते.
पहिले 5 मिनिटे – डीप ब्रीदिंग (नाकाने खोल श्वास घ्या, हळू सोडा).
पुढील 5 मिनिटे – कपालभाती (रिकाम्या पोटी, हळूहळू सुरू करा).
शेवटची 5 मिनिटे – अनुलोम-विलोम (श्वसन संतुलनासाठी).
या तिन्ही प्रकारांमुळे शरीर डिटॉक्स होते, पचन सुधारते आणि वजन घटवण्यास मदत होते.
ब्रिदिंग एक्सरसाइजचे इतर आरोग्यदायी फायदे
वजन कमी होण्याबरोबरच ब्रिदिंग एक्सरसाइजचे अनेक फायदे आहेत. यामुळे मानसिक तणाव कमी होतो, झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि शरीरात ऊर्जा वाढते. नियमित सराव केल्यास ब्लोटिंग, गॅस आणि बद्धकोष्ठतेसारख्या समस्या कमी होतात. तसेच, श्वसन व्यायामामुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारते आणि रक्ताभिसरण सुरळीत होते.(Healthy Lifestyle Tips)
=======
हे देखील वाचा :
Carrot : हिवाळ्यातील सुपरफूड असलेल्या गाजराचे आहेत अगणित आरोग्यवर्धक लाभ
Millet : हिवाळ्यातील सुपरफूड अशी ओळख असलेल्या बाजरीचे जाणून घ्या फायदे
Sneezing : तुम्हालाही सकाळी उठल्यानंतर लगेच शिंका येतात का? जाणून घ्या यामागचे कारण
==========
जास्त परिणामासाठी पाळा या गोष्टी
ब्रिदिंग एक्सरसाइज सकाळी रिकाम्या पोटी किंवा संध्याकाळी हलक्या पोटी करणे अधिक फायदेशीर ठरते. व्यायाम करताना शांत जागा निवडा आणि श्वासावर पूर्ण लक्ष केंद्रित करा. सुरुवातीला हळूहळू वेळ वाढवा आणि सातत्य ठेवा. संतुलित आहार आणि पुरेशी झोप यांची जोड दिल्यास वजन कमी होण्याचे परिणाम अधिक लवकर दिसू लागतात.
Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics
