Health Tips : किडनी हे आपल्या शरीरातील अतिशय महत्वाचे अवयव आहेत. शरीरातील अपायकारक द्रव्ये, विषारी पदार्थ आणि अतिरिक्त मीठ फिल्टर करून ते मूत्राद्वारे बाहेर टाकतात. तसेच शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्सचे संतुलन राखणे, रक्तदाब नियंत्रित ठेवणे आणि शरीरात पुरेशा प्रमाणात द्रव टिकवून ठेवणे हे कार्य किडनी करत असते. त्यामुळे किडनीचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे अत्यंत गरजेचे आहे. परंतु नेमके किती पाणी पिणे आवश्यक आहे हा प्रश्न अनेकांच्या मनात निर्माण होतो.
सामान्यतः एका प्रौढ व्यक्तीने दररोज ७ ते ८ ग्लास म्हणजेच सुमारे २.५ ते ३ लिटर पाणी पिणे आवश्यक मानले जाते. हे प्रमाण प्रत्येकाच्या वय, लिंग, शरीराचे वजन, हवामान, शारीरिक हालचालींचे प्रमाण आणि आरोग्याच्या स्थितीनुसार थोडेफार बदलते. उदाहरणार्थ, गरम हवामानात किंवा व्यायाम केल्यानंतर शरीरातून घामाद्वारे जास्त पाणी बाहेर जाते, त्यामुळे अशा वेळी पाणी जास्त प्रमाणात घेणे आवश्यक असते. तर, ज्यांना हृदयाचे विकार किंवा किडनीचे काही आजार आधीपासून आहेत त्यांनी मात्र डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच पाणी सेवनाचे प्रमाण निश्चित करावे.
किडनीचे आरोग्य उत्तम ठेवण्यासाठी पाण्याचे योग्य प्रमाण महत्त्वाचे का आहे, यामागे काही कारणे आहेत. पाणी शरीरातील विषारी द्रव्ये (toxins) आणि युरिया, क्रिएटिनिनसारखे अपायकारक पदार्थ विरघळवून मूत्राद्वारे बाहेर टाकते. पुरेसे पाणी न घेतल्यास हे पदार्थ किडनीत साचून राहतात आणि हळूहळू मूत्रपिंडात खडे (किडनी स्टोन) तयार होण्याची शक्यता वाढते. याशिवाय, निर्जलीकरण (dehydration) झाल्यास रक्ताची घटकं घट्ट होतात व त्यामुळे किडनीवर अतिरिक्त ताण येतो.
पाणी हे किडनीचे कार्य सुरळीत ठेवण्यासोबतच रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी देखील उपयुक्त ठरते. शरीरात द्रव संतुलन बिघडल्यास रक्तदाब असंतुलित होऊ शकतो. यामुळे किडनीवरील ताण वाढतो आणि कालांतराने क्रॉनिक किडनी डिसीज (CKD) होण्याचा धोका संभवतो. दररोज पुरेसे पाणी प्यायल्यामुळे मूत्र अधिक पातळ होते, त्याचा रंग हलका राहतो आणि त्यामुळे शरीरात विषारी घटक जास्त काळ साचून राहत नाहीत.
Health Tips
हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की, अतिप्रमाणात पाणी पिणेही धोकादायक ठरू शकते. आवश्यकतेपेक्षा जास्त पाणी घेतल्यास शरीरात सोडियमचे प्रमाण कमी होते, ज्यामुळे हायपोनेट्रेमिया नावाचा त्रास उद्भवू शकतो. अशावेळी डोकेदुखी, मळमळ, अशक्तपणा किंवा चक्कर येणे अशी लक्षणे दिसतात. विशेषतः ज्यांना किडनीचे आजार आधीपासून आहेत, त्यांच्यासाठी जास्त पाणी घेणे धोकादायक ठरू शकते. त्यामुळे अशा व्यक्तींनी डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय पाणी सेवनाचे प्रमाण वाढवू नये.(Health Tips)
=========
हे देखील वाचा :
Health Tip : युरिक अ‍ॅसिड वाढल्यानंतर पाय सुजत असल्यास काय करावे? वाचा घरगुती उपाय
Health : नियमित स्तनपान केल्याने आईला आणि बाळाला होतात मोठे फायदे
Hair Care : पांढरे केस काळे करण्यासाठी सोपे घरगुती उपाय
===========
किडनीचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी मध्यम प्रमाणात, पण नियमितपणे पाणी पिणे अत्यावश्यक आहे. सरासरी प्रौढ व्यक्तीने दिवसाला सुमारे २.५ ते ३ लिटर पाणी प्यावे. गरजेनुसार हे प्रमाण कमी-जास्त केले जाऊ शकते. पाण्याबरोबरच नारळपाणी, लिंबूपाणी, सूप, फळांचे रस यांसारखी द्रवपदार्थदेखील शरीराला हायड्रेट ठेवतात. योग्य प्रमाणात द्रव सेवन केल्यास किडनी निरोगी राहते, शरीरातील विषारी पदार्थ सहज बाहेर पडतात आणि एकूणच आरोग्य सुधारते.
Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics
