High Blood Pressure : उच्च रक्तदाब म्हणजेच हाय ब्लड प्रेशर हा आजच्या काळात लाखो लोकांना भेडसावणारा गंभीर आजार बनला आहे. चुकीचा आहार, ताणतणाव, कमी झोप आणि अनियमित जीवनशैलीमुळे रक्तदाब वाढतो. डॉक्टरांच्या मते, जर आहार आणि जीवनशैलीवर योग्य नियंत्रण ठेवले नाही, तर हाय बीपीमुळे हृदयविकार, स्ट्रोक, किडनी निकामी होणे यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे डॉक्टर हाय बीपी असलेल्या लोकांना काही विशिष्ट पदार्थ पूर्णपणे टाळण्याचा सल्ला देतात. (High Blood Pressure)
मीठ सर्वात मोठा शत्रू हाय ब्लड प्रेशर असणाऱ्यांसाठी सर्वात धोकादायक घटक म्हणजे मीठ. मीठामध्ये असलेले सोडियम शरीरात पाण्याचं प्रमाण वाढवतं, ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो.डॉक्टरांच्या मते, एका दिवसात ५ ग्रॅमपेक्षा जास्त मीठ घेऊ नये. पण बहुतेक लोक पॅक्ड फूड, स्नॅक्स, चिप्स आणि सॉस यामधून नकळतपणे जास्त प्रमाणात मीठ घेतात.उपाय मीठाचं प्रमाण कमी करण्यासाठी घरगुती स्वयंपाकात मीठ मोजून वापरा आणि पॅक्ड फूडपासून शक्यतो दूर राहा.
High Blood Pressure
डीप फ्राईड आणि फास्ट फूड रक्तवाहिन्यांचा शत्रू बर्गर, पिझ्झा, फ्रेंच फ्राइज, समोसे, कचोरी किंवा कोणतेही तळलेले पदार्थ हाय बीपी रुग्णांसाठी अत्यंत धोकादायक आहेत. या पदार्थांमध्ये सॅच्युरेटेड फॅट आणि ट्रान्स फॅट मोठ्या प्रमाणात असतं. हे फॅट्स रक्तवाहिन्या अरुंद करतात आणि कोलेस्टेरॉल वाढवतात. परिणामी रक्तप्रवाहावर ताण येतो आणि रक्तदाब वाढतो.उपाय याऐवजी ग्रिल्ड, स्टीम्ड किंवा बेक्ड पदार्थांचा आहारात समावेश करा. फळे, भाज्या, डाळी आणि संपूर्ण धान्य खा, ज्यामुळे रक्तदाब नियंत्रणात राहतो. (High Blood Pressure)
प्रोसेस्ड मांस आणि पॅक्ड स्नॅक्स लपलेले सोडियम बॉम्ब बेकन, सॉसेज, सॅलामी, हॅम किंवा रेडी-टू-ईट पदार्थांमध्ये मीठ आणि प्रिझर्वेटिव्ह्ज मोठ्या प्रमाणात असतात. हे पदार्थ केवळ रक्तदाब वाढवत नाहीत, तर हृदयावरही अतिरिक्त ताण आणतात. डॉक्टर सांगतात की प्रोसेस्ड फूडमधील सोडियमचं प्रमाण सामान्य आहारापेक्षा ५ ते १० पट अधिक असतं. सतत अशा पदार्थांचं सेवन केल्यास औषधं घेत असूनही रक्तदाब नियंत्रणात राहत नाही. उपाय ताजं मांस, डाळी आणि भाज्या वापरा. पॅक्ड फूडवरील Low Sodium किंवा No Added Salt लेबल असलेले पर्याय निवडा.
==================
हे देखिल वाचा :
Health : ‘हे’ सोपे उपाय करा आणि हिवाळ्यात ओठांना कोरडे होण्यापासून वाचवा
Skin Care : प्रायव्हेट पार्टवरील काळेपणा दूर करायचा…? मग करा ‘हे’ सोपे उपाय
Health : नियमित पेरू खाल्ल्याने होतील अनेक आश्चर्यकारक फायदे
===================
डॉक्टरांचा सल्ला योग्य जीवनशैली ठेवा डॉक्टरांच्या मते, हाय बीपी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी केवळ आहारच नाही, तर जीवनशैलीतील बदलही तितकेच महत्त्वाचे आहेत. दररोज ३० मिनिटे चालणे, योग किंवा ध्यान करणे, ताण कमी ठेवणे आणि पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे. तसेच, धूम्रपान आणि मद्यपान पूर्णपणे टाळावे. नियमित रक्तदाब मोजत राहणेही गरजेचं आहे. हाय ब्लड प्रेशर हा एक “सायलेंट किलर” मानला जातो कारण सुरुवातीला त्याची लक्षणं दिसत नाहीत. पण वेळेवर काळजी घेतली नाही, तर गंभीर परिणाम होऊ शकतात. त्यामुळे आहारातून मीठ, तळलेले आणि प्रोसेस्ड पदार्थ वगळा आणि नैसर्गिक, संतुलित अन्नावर भर द्या. डॉक्टर म्हणतात थोडं कमी खा, पण योग्य खा हेच हाय बीपीपासून संरक्षणाचं खरं मंत्र आहे. (High Blood Pressure)
Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics
