Anger Control Tips : आजच्या धावपळीच्या जीवनात राग येणे ही सामान्य गोष्ट झाली आहे. लहानशी गोष्ट, कामाचा ताण, नात्यांतील गैरसमज किंवा अपेक्षाभंग यामुळे अनेक लोक लगेच संतप्त होतात. मात्र, सततचा राग आरोग्यासाठी घातक ठरतो. तसेच मानसिक ताण वाढतो, रक्तदाब वाढतो आणि नातेसंबंधही बिघडतात. त्यामुळे वेळेत राग नियंत्रणात ठेवणे अत्यंत गरजेचे आहे. योग्य ट्रिक्स वापरल्यास काही मिनिटांत स्वतःला शांत करता येते.
श्वसनावर लक्ष द्या – लगेच शांत होण्याची सोपी पद्धत
राग आला की श्वास वेगाने आणि उथळ घेतला जातो, त्यामुळे शरीरातील ताण वाढतो. अशावेळी 4-7-8 श्वसन पद्धत वापरा—चार सेकंद श्वास घ्या, सात सेकंद रोखा आणि आठ सेकंद हळूहळू सोडा. ही प्रक्रिया 4-5 वेळा केल्यास मेंदूला शांततेचा संकेत मिळतो आणि राग कमी होऊ लागतो. ही ट्रिक कुठेही, केव्हाही वापरता येते.
जागा बदला आणि शरीर हलवा
रागाच्या क्षणी त्या जागेतच थांबल्यास संताप वाढतो. शक्य असल्यास तिथून थोडा वेळ दूर जा, पाच मिनिटे चालत रहा किंवा पाणी प्या. शरीराची हालचाल केल्याने ताण कमी होतो आणि मन शांत होते. अगदी ऑफिसमध्ये असाल तरी खिडकीजवळ उभे राहणे किंवा जिने चढ-उतरणेही उपयोगी ठरते.
विचारांची दिशा बदला – मेंदूला ब्रेक द्या
रागाच्या क्षणी मन नकारात्मक विचारांनी भरलेले असते. अशावेळी मुद्दाम स्वतःला विचारा – “हे इतके गंभीर आहे का?” किंवा “पाच दिवसांनी मला याचा त्रास होईल का?” असे प्रश्न मनाला ब्रेक देतात. काही जणांसाठी आवडते गाणे ऐकणे, एखादी मजेशीर आठवण मनात आणणे किंवा मनात 1 ते 10 मोजणेही प्रभावी ठरते.(Anger Control Tips)
==========
हे देखील वाचा :
Women Mental Health : महिला आतमधून बैचन का राहतात? वाचा हाय-फंक्शनिटी एंग्जायटी म्हणजे काय आणि उपाय
Simmer Dating नक्की काय आहे? Gen Z तरुणाईमधील रिलेशनशिपचा नवा ट्रेंड
Eye Care : वाढत्या वयासह डोळ्यांखाली डार्क सर्कल्स वाढले जातात? वाचा कारणे आणि सोपे घरगुती उपाय
===========
राग साठवू नका, योग्य वेळी व्यक्त करा
सतत राग दाबून ठेवणेही घातक ठरते. शांत झाल्यानंतर योग्य शब्दांत, योग्य वेळी आपल्या भावना व्यक्त करा. ‘मी’ भाषेत बोलणे (I feel…) हे तंत्र वापरल्यास समोरची व्यक्तीही बचावात्मक होत नाही. यामुळे संवाद सुधारतो आणि भविष्यात राग येण्याचे प्रसंग कमी होतात.
Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics
