Weight Control Tips : सणासुदीच्या दिवसात वजन नियंत्रणात कसे ठेवावे? वाचा टिप्स

Weight Control Tips : सणासुदीचा काळ म्हणजे कुटुंब, मित्र आणि प्रियजनांसोबत आनंद साजरा करण्याचा वेळ. मात्र, याच काळात लोकांचा आहार विस्कळीत होतो आणि वजन वाढण्याचा धोका अधिक असतो. मिठाई, तळलेले पदार्थ, बाहेरचे जेवण, अल्कोहोल या सगळ्यांचा जास्त प्रमाणात सेवन केल्यामुळे शरीरात चरबी साठते. त्यामुळे सणासुदीच्या दिवसातही वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी काही सोप्या आणि प्रभावी सवयी अंगीकारणे आवश्यक आहे.

संतुलित आहाराचे पालन करा

सणाच्या जेवणात मिठाई आणि तळलेले पदार्थ प्रचंड प्रमाणात असतात, त्यामुळे त्याचे प्रमाण मर्यादित करणे गरजेचे आहे. जेवणापूर्वी भरपूर पाणी पिणे, थोडे फळ किंवा भाज्या खाणे यामुळे जास्त खाण्याची इच्छा कमी होते. जेवणात प्रोटीन, फायबर आणि संपूर्ण धान्यांचा समावेश ठेवावा. उदाहरणार्थ, डाळी, भाज्या, कडधान्ये, फळे आणि सलाड या पदार्थांची मात्रा वाढवली तरीही वजन नियंत्रणात राहते. मिठाई खाल्ल्यानंतर थोडे चालणे किंवा हलके व्यायाम करणे पचन सुधारते.

हलक्या व्यायामाची सवय ठेवा

सणासुदीच्या दिवसातही रोजचा व्यायाम थांबवू नका. योग, चालणे, झुंबा किंवा हलके स्ट्रेचिंगसारख्या क्रियाकलापांमुळे शरीरातील कॅलरी बर्न होते. व्यायामामुळे फक्त वजन नियंत्रणात राहत नाही तर सणात येणारा ताण, थकवा आणि झोपेच्या समस्याही कमी होतात. सकाळी किंवा संध्याकाळी कमीतकमी ३० मिनिटे हलक्या व्यायामाला वेळ द्यावा.

weight control tips

मिठाई आणि स्नॅक्सचे प्रमाण कमी करा

सणासुदीच्या जेवणात गोड पदार्थांची आकर्षण असते, पण त्यांचे प्रमाण नियंत्रित करणे गरजेचे आहे. रोजच्या जेवणात मिठाईसाठी निश्चित वेळ ठेवा आणि एकदा खाल्यानंतर अधिक खाण्याचा आग्रह टाळा. बाहेरचे स्नॅक्स, तळलेले पदार्थ किंवा जंक फूड खाल्ल्यास त्यासाठी घरच्या भाज्या, फळे किंवा दलिया सारखी हेल्दी पर्याय निवडा. तसेच, एकावेळी जेवणाचे प्रमाण कमी करणे, दिवसभर छोट्या मात्रांचे जेवण घेणे फायदेशीर ठरते.(Weight Control Tips)

========

हे देखील वाचा : 

Health : वज्रासन केल्याने आरोग्याला होतात अनेक मोठे लाभ

Health :बद्धकोष्ठतेच्या त्रासाला कंटाळले आहेत…? मग ‘हे’ सोपे उपाय करून पाहाच

Tomato Fever : टोमॅटो फिव्हर काय आहे? मुलांच्या आरोग्याची कशी काळजी घ्यावी

=========

पुरेशी झोप आणि मानसिक ताण कमी करा

सणासुदीच्या दिवसात रात्री उशिरा जागरण, खाण्याचे वेळेवर न घेणे किंवा ताण हे वजन वाढीस कारणीभूत ठरते. पुरेशी झोप (7–8 तास) घेणे आणि मानसिक ताण कमी करणे महत्वाचे आहे. ध्यान, श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम, हलके व्यायाम किंवा कुटुंबासोबत गप्पा मारणे यामुळे तणाव कमी होतो आणि सणाचा आनंदही टिकतो.

Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics